Zdravstvene prednosti proteina graška u prahu

1. Može potaknuti rad bubrega

Neka istraživanja sugeriraju da protein graška može biti jedan od najboljih izvora proteina za osobe s bubrežnim problemima.

Zapravo, prema istraživanjima, proteini graška mogu pomoći u odgađanju ili sprječavanju oštećenja bubrega kod osoba s visokim krvnim tlakom.

Također bi mogao pomoći ljudima s bubrežnom bolešću da duže žive stabilizacijom razine krvnog tlaka i može povećati funkciju urina kako bi se tijelo učinkovitije riješilo toksina i otpada.

2. Pomaže u mršavljenju

Kao i svi dobri proteinski praškovi, proteini graška mogu biti koristan alat u vašem arsenalu oružja za mršavljenje.

Konkretno, ako želite izgubiti nekoliko kilograma, dodavanje ovog kompleksa hrane u svakodnevnu prehranu bit će od velike pomoći vama i vašem tijelu.

Uobičajeno je da ljudi koji traže brze metode gubitka kilograma potpuno zaborave na unos proteina, što nedvojbeno značajno odgađa mršavljenje na dugi rok.

Međutim, unos između 0,8-1,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno pomaže vam u izgradnji mišića i bržem sagorijevanju masti.

Ako imate 140 kilograma, što je, primjerice, oko 64 kilograma, trebali biste jesti između 51 i 64 grama proteina dnevno.

3. Podržava zdravlje srca

Proteini graška nisu dobri samo za vaš struk, već podržavaju i zdravo srce.

Životinjski model izvan Kanade 2011. godine izvijestio je da protein graška snižava krvni tlak kada je na najvišoj razini.

Impresivno, štakori su u studiji pokazali značajan pad sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka tijekom samo osam tjedana.

4. Povećajte debljinu mišića

Mnogi ljudi imaju zabludu u vezi s takozvanim prirodnim biljnim proteinima u prahu, jer mnogi smatraju da uopće nisu korisni ili da nemaju nikakav učinak na rast ili oporavak mišića, posebno nakon rutine treninga, stoga da je za njega dobar samo protein sirutke.

5. Uravnotežuje razinu šećera u krvi

Visoki šećer u krvi može utjecati na mnoge aspekte vašeg zdravlja i može uzrokovati različite simptome dijabetesa, uključujući umor, povećanu žeđ, sporo zacjeljivanje rana i nenamjerno smanjenje tjelesne težine.

Neka istraživanja pokazuju da bi potpuno prirodni proteinski dodaci u prahu poput proteina graška mogli biti korisni za održavanje normalne razine šećera u krvi.

Protein graška dokazano se smatra korisnim sastojkom i može pomoći u poboljšanju kontrole glikemije u kombinaciji s drugom hranom.

Pea Protein (1)

Korištenje proteina graška u ajurvedskoj medicini

Nedavno je protein graška postao popularan i prikladan izvor proteina za one koji žele povećati unos i zadovoljiti svoje prehrambene potrebe.

Grašak se, međutim, dugo koristio kao izvor prehrane i liječenja u mnogim oblicima tradicionalne medicine.

U tradicionalnoj kineskoj medicini, na primjer, smatra se da grašak potiče proizvodnju urina i ublažava probavne smetnje, a istovremeno podržava zdravlje probave i podržava pravilnost.

U međuvremenu, grašak se često preporučuje uz ajurvedsku dijetu jer je lako probavljiv i može pomoći u zadovoljavanju želuca i kontroliranju apetita.

Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, vjeruje se da i grašak djeluje kao laksativ za sprječavanje zatvora i dodaje masu stolici.

Gdje pronaći proteine ​​graška

Izolat proteina graška sada se može naći u prolazu zdrave hrane većine velikih trgovina mješovitom robom, ljekarnama i trgovinama suplementima.
Također se može kupiti putem mrežnih prodavača, što može biti posebno korisno u čitanju i usporedbi recenzija proteina graška i pronalaženju najboljeg proizvoda za vas.
Proteinsko mlijeko od graška dostupno je i u specijaliziranim prodavaonicama zdrave hrane kao hranjiva biljna alternativa kravljem mlijeku koje također sadrži veće količine kalcija i bjelančevina od ostalih vrsta mlijeka bez mliječnih proizvoda.
Proteini graška popunjavaju praznine koje se ponekad nalaze u proteinima smeđe riže (poput niske razine lizina), ali oboje su 100% veganski i mogu vam pomoći u izbjegavanju potencijalnih problema s plinovima povezanim s drugim vrstama proteinskih prahova.
Organski grašak u prahu također dobro djeluje u svemu, od peciva do grickalica, deserta i hrane za doručak, što vam olakšava povećanje unosa proteina u bilo koje doba dana.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Doziranje proteina graška

Proteinske dodatke graška možete pronaći u mnogo različitih oblika. Iako mnogi radije koriste izolat proteinskog praha, koji se lako može dodati šejkovima i receptima bogatim proteinima, protein graška često se može dodati u proteinske pločice i dodatke.

Općenito se preporučuje da zdrave odrasle osobe dobiju najmanje 0,8-1,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ta se količina također može uvelike razlikovati ovisno o vašoj razini aktivnosti, a nekim sportašima visokog intenziteta potrebno je do dva puta više proteina

 

Starije odrasle osobe i osobe s određenim zdravstvenim stanjima poput raka, opeklina ili ozbiljnih ozljeda također mogu zahtijevati veće količine proteina.

Općenito, standardna porcija proteina graška u prahu je otprilike jedna žlica ili 33 grama.

Međutim, možete i tu količinu podijeliti na pola i upariti s pola obroka drugog proteinskog praha, poput proteina smeđe riže, kako biste istisnuli širi raspon esencijalnih aminokiselina i hranjivih tvari.

Opasnosti od proteina graška, mjere opreza i nuspojave

Proteinski prah može biti jednostavan i prikladan način za povećanje unosa proteina ako vam nedostaje na vrijeme ili vam je potrebna mala pomoć u podmirivanju vaših dnevnih potreba.

Imajte na umu, međutim, da proteinski prah ne bi trebao u potpunosti zamijeniti unos proteina iz izvora hrane.

Proteinska hrana poput mesa, ribe, peradi, jaja i mahunarki bogata je bjelančevinama, ali sadrži i niz drugih važnih hranjivih tvari koje su potrebne i vašem tijelu.

Protein graška siguran je za većinu ljudi i može se konzumirati uz minimalan rizik od nuspojava. Međutim, konzumiranje proteina u velikim količinama moglo bi izazvati nekoliko nuspojava proteina graška.

Pretjerivanje s proteinima moglo bi uzrokovati probleme poput povećanja tjelesne težine, gubitka kostiju, problema s bubrezima i oštećenja funkcije jetre.

Umjereno unosite kako biste iskoristili jedinstvene prednosti proteinskog praha bez pretjerivanja ili štete zdravlju.


Vrijeme objave: 26. kolovoza -21